误区二：每天走足一万步

张大伯有一个习惯，每天坚持走10000步。

“我从一本健康杂志上看到，一位养生专家建议老年人多走走，每天走10000步，能强身健体，增强体质。于是我晨练时走3000步，平时出门买菜尽量走路。但年纪大了身体差，10000步每天实在是走不动了，却还是强撑着走完。”张大伯说。

“每天走10000步，其实是一个运动量概念，主要提醒大家平时迈开腿多走走。10000步并非适用于每个人的，平时活动少和体质差的人可以选择4000步或6000步的目标。相当于10000步的运动量，我们可以通过日常工作中的活动、步行等来达到。如果盲目追求每天步行10000步，反而会对身体造成负担。”

误区三：每天要喝足8杯水

在房产公司做接待的王小姐，每天要喝足8杯水，还常向小姐妹推荐喝8杯水能排毒。“我是在微博上看到的，听说每天喝8杯水对健康有利，所以我就坚持喝，实在是很难坚持，我每天都喝得肚皮咣当响。”王小姐无奈地说。

8杯水，很多爱美女士都奉为健康排毒第一信条，200毫升一杯的水，每天必须保质保量地喝足8杯，才能有效帮助保持健康。事实真的如此？

浙江医院营养科副主任医师陈洁文否认了这个观点：“喝水和摄取热量一样，需要多少就补充多少，根本没有科学证据说多喝水能排毒。而且水喝太多，有电解质不平衡、水溶性维生素易流失等问题。”

正常人每天喝多少水才恰当？“健康的成年人每天需补充2000毫升水分，但不一定都由喝水获得，应该把食物水分算进去。例如，大部分蔬菜和水果，90%以上是水，我们吃一餐饭，至少可以从食物或汤里摄取到300～400毫升的水。水的需求量还需视每个人所处环境、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定。