成都营养师供稿：冬天来了，你懂得冬季养生么？
http://www.jknews.cn 2009-11-09 10:57:10 四川健康传媒网 编辑：admin
一场大雾，成都温度降了8°c。在我们毫无准备之际，冬姑娘就来到了我们身边，告诉我们冬季来了！虽然我们有些措手不及，虽然我们还没充分的享受完秋天的累累果实和收获的惬意。但是冬天真的到来了。这一年的收和新一年的始都在这样一个季节里，同样冬季养生也是一年之中的重要环节。
冬季由于自然界阳衰阴盛，寒气袭人，很容易损伤人体的的阳气。所以我们冬季养生就要从护阳敛阴出发，做到以下“八要”，有效预防各种疾病的发生，安然过冬！
一、要早睡晚起
这一条我做的最好了，睡懒觉是我的长项。冬天这一条真的很重要啊，早睡晚起可以保持较长的休息时间，让人意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。这是冬季养生的首要。
二、要保暖背部
背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过侵入人体而引发疾病。老年人、儿童及体弱者更应注意保暖背部，避免阳气受到伤害。弄个“马甲”穿上是个不错的办法，一定要配合我啊！
三、要避寒就暖 多晒太阳
冬天天气较冷，我们外出时一定要穿上保暖的衣服和鞋袜。漂亮的妹妹们千万不要在冬天里要型不要暖啊！冬天要多晒太阳，太阳能让你在冬天里保持快乐的心情，晒太阳还是冬天里最好的补品呢。
四、要慎待洗澡
冬天洗澡一定要注意谨防伤风感冒。不要带着汗出浴池，一定要消汗以后再走出室外。特别是老年人及有心脑血管疾病更应注意。
五、要坚持用热水洗脚
脚是人体之本，它与头和心脏都有密切关系。冬季里我们晚上临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
六、要严防病变
冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。所以每到冬季，家有重病患者，要适当服用一些对症的滋补药品，以增强机体的抗病能力，防治病情加重。
七、要调节饮食（这是必须的）
由于冬天天气寒冷，我们的饮食就要以补为主。早晨应饮用牛奶、豆浆、豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时我们还要多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。
八、要锻炼身体
冬季里锻炼身体一定要注意掌握“度”，既要达到运动量，又不能透支身体的能量。我们可以根据自己的身体情况，选择一些慢跑、散步、打太极拳、瑜伽和习剑等适宜冬季里锻炼的项目，以达到冬季锻炼的保健效果。
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