都市传说 | 如果你今天又双叒叕没睡着…
别让“早睡”成为永远的flag,别让“晚安”变成再熬两小时的序曲
世界睡眠日即将来临!——先做几道题,看看你是不是该尽早重视睡眠!
答案:A
A的手上带着“朱一蛋”同款名表,展示出领导的霸气。B说着领导的话却未必是领导的料,C的沉默只是因为工期将近而失眠,引起了日间功能障碍[1],趁乱摸鱼。
A.201:凌晨1点时,在和国外客户跨海con-call的Tracy
B.302:凌晨1点时,在享受大桶炸鸡配啤酒 的Teddy
C.403:凌晨1点时,沉浸在“死亡重金属”中的Tim
答案:A & B & C
没想到吧!修仙一时爽,但日夜倒班、饮食因素、噪音等环境因素,都可能导致或加重失眠[2],你中枪了吗?
A.小红发现小明另有新欢
B.小明回答了“多喝热水”
C.小明回答了“先救我妈”
答案:都不对
快结婚的人不会犯这种低级错误!定睛一看,小明就是问题1里的失眠小哥!小红是在极力劝他去医院寻求专业帮助。
三题做完,是不是有点怀疑人生?
而这并不是夸张。现实中,多少人把失眠当作成功人士压力的象征,而不以为意;多少人嘴上说着害怕睡少了秃头,到该寻求专业帮助时却推脱“再说吧”——朋友们,该补课啦!
失眠的危害:
1.免疫功能失调[3]
2.精神障碍:如注意力不集中[1]。同时也会增加患抑郁、焦虑等风险[3]
3.增加患其他疾病的风险[3]:包括心脏疾病、高血压以及糖尿病等。
emmm,那从明天开始早早睡!
但,告别失眠有时没那么容易
难在两方面:
其一,大家主观上对失眠有误解
开门见山地说,失眠是病,得治,得尽早治。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出,短期失眠患者应该积极寻找并消除可能的诱发因素,同时积极处置失眠症状。短期失眠患者在无法完成认知行为治疗时应早期应用药物治疗[1]。
但遗憾的是,调研显示,在没有失眠经历的人,仅有35%认为失眠是病;而有失眠经历的人,也仅有83%认识到失眠是病[4]。
其二,客观上,失眠的发病多种多样
导致失眠的外部因素有[2]:
疾病因素,包括躯体疾病、精神障碍、特殊的睡眠障碍
旅行时差、日夜倒班、夜生活
由于应激刺激、冲突、环境改变引起情绪波动
睡眠卫生习惯不良
饮食因素
药物使用不当
噪音等环境因素
需要半夜con-call的海外客户、女朋友的分手信、隔壁邻居日以继夜的装修,都可能让你突然掉进失眠的陷阱,可谓防不胜防。
讲完了失眠是咋回事
下面就要讲该咋办了↓↓↓
解决问题的第一步,往往是了解自己的问题
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【睡务图书馆】,全方位收录睡眠知识、疾病知识等实用信息。
【局长办公室】,正在建设中,将网罗全国睡眠健康领域优质医疗机构信息,可一键找到专业帮助。
今天的知识点到这里全部讲解完毕,但诺比指导员最后还要苦口婆心一下:
不要让“早睡”成为永远的flag
不要让“晚安”变成再熬两小时的序曲
希望今天的自测,能成为你治服失眠的第一步!
Ref:
[1] 中国成人失眠诊断与治疗指南 中华神经科杂志, 2018,51(5) : 324-335.
[2] 杨甫德主编.中国失眠防治指南.人民卫生出版社.2012年3月第1版
[3] 张斌主编 中国失眠障碍诊断和治疗指南 人民卫生出版社,2016
[4] 2017中国网民失眠地图
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