绿瘦资深顾问提醒爱美人士:注意减脂饮食误区
http://www.jknews.cn 2019-02-26 10:46:38 未知 编辑:商业电讯
在减肥健身界,有句名言:三分练七分吃。意思是说,如果想要达到满意的健身效果,30%靠运动和练习,70%靠饮食习惯。人们要维持身体机能的正常运转,就一定离不开食物,饮食在生活中的重要性不言而喻。绿瘦资深顾问也表示,减脂饮食应遵循科学方法,避免减脂饮食雷区。
雷区一:高热量的食物只需要稍微运动就能消耗
对于需要减脂的小伙伴来说,再酣畅淋漓的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、火锅、烧烤上,这是一个很残酷的事实。
2两瓜子=1两油、半个西瓜=3碗米饭、1袋沙拉酱=1袋油、1个汉堡=5碗米饭
我们在不经意间摄入的食物,其实卡路里惊人。因此,绿瘦资深顾问表示,千万不要只顾着撸铁甩汗却不停下来想想自己吃了什么,然后还在那吆喝浑身酸痛没效果。
雷区二:只吃单一的食物
绿瘦资深顾问明确指出,这或许是减脂最忌讳的一种饮食方式,比如听说全麦面包有助于减脂,然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。这样过了一段时间,或许你觉得自己瘦了,但是这种长期只吃一种食物造成的瘦,不仅会造成营养不良,还容易导致暴饮暴食。
雷区三:不吃主食
绿瘦资深顾问提到,主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物,而碳水化合物是人体最主要也是最安全的能量来源。碳水化合物不足,身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能,而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物,增加肾脏负担,且由于肌肉蛋白的大量分解,人的基础代谢率下降,恢复饮食后就很容易反弹。
雷区四:一天只吃一餐
相信许多“超重”人士都会采取这样的方法:早餐不吃,午餐吃饱饱的,然后晚餐随便吃个水果。一天只吃一餐,初期虽然会瘦,后面一定会越来越肥。因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,所以你一下吃太多,身体才不会把热量分散到一天去使用,消耗不了的,都会变成脂肪储存起来。
在减脂饮食方面,绿瘦资深顾问也提出了科学的建议:首先应多吃水果蔬菜,尽量选择不同种类的水果和蔬菜,注意膳食营养的均衡。其次,多补充蛋白质,蛋白质拥有极强的食物生热效应,在减脂期间可以有效防止肌肉流失,同时让饱腹感更明显。最后,可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮,因为粗粮的血糖负荷比较低,能够让饱腹感持续时间较长,也能够避免血糖大幅度波动,藜麦、燕麦片、红薯、玉米等都是不错的选择。
减脂是长久的事,不能想着走捷径。诚如绿瘦资深顾问所言,对于爱美人士而言,唯有坚持才能真正达到理想体重,实现“享瘦”人生。
雷区一:高热量的食物只需要稍微运动就能消耗
对于需要减脂的小伙伴来说,再酣畅淋漓的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、火锅、烧烤上,这是一个很残酷的事实。
2两瓜子=1两油、半个西瓜=3碗米饭、1袋沙拉酱=1袋油、1个汉堡=5碗米饭
我们在不经意间摄入的食物,其实卡路里惊人。因此,绿瘦资深顾问表示,千万不要只顾着撸铁甩汗却不停下来想想自己吃了什么,然后还在那吆喝浑身酸痛没效果。
雷区二:只吃单一的食物
绿瘦资深顾问明确指出,这或许是减脂最忌讳的一种饮食方式,比如听说全麦面包有助于减脂,然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。这样过了一段时间,或许你觉得自己瘦了,但是这种长期只吃一种食物造成的瘦,不仅会造成营养不良,还容易导致暴饮暴食。
雷区三:不吃主食
绿瘦资深顾问提到,主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物,而碳水化合物是人体最主要也是最安全的能量来源。碳水化合物不足,身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能,而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物,增加肾脏负担,且由于肌肉蛋白的大量分解,人的基础代谢率下降,恢复饮食后就很容易反弹。
雷区四:一天只吃一餐
相信许多“超重”人士都会采取这样的方法:早餐不吃,午餐吃饱饱的,然后晚餐随便吃个水果。一天只吃一餐,初期虽然会瘦,后面一定会越来越肥。因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,所以你一下吃太多,身体才不会把热量分散到一天去使用,消耗不了的,都会变成脂肪储存起来。
在减脂饮食方面,绿瘦资深顾问也提出了科学的建议:首先应多吃水果蔬菜,尽量选择不同种类的水果和蔬菜,注意膳食营养的均衡。其次,多补充蛋白质,蛋白质拥有极强的食物生热效应,在减脂期间可以有效防止肌肉流失,同时让饱腹感更明显。最后,可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮,因为粗粮的血糖负荷比较低,能够让饱腹感持续时间较长,也能够避免血糖大幅度波动,藜麦、燕麦片、红薯、玉米等都是不错的选择。
减脂是长久的事,不能想着走捷径。诚如绿瘦资深顾问所言,对于爱美人士而言,唯有坚持才能真正达到理想体重,实现“享瘦”人生。
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