在提到重量训练原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下：

　　反复RM：为Repetition Maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。

　　组数SET：由几个反复次数所组成。例如，做3组斜板上胸卧推的练习。

　　肌力：依上述RM的解说，肌力通常指1RM的肌肉力量。

　　肌耐力：指肌肉在一较小的抗阻之下，反复收缩一段时间的力量。

　　这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。

　　1.一周时间的安排(FREQUENCY)

　　在此介绍全身性重量训练，其原则通常以不连续两天练习，时间安排建议如下：

　　每周2天：OXX OXXX

　　每周3天：OX OX OXX

　　注：O为练习X为休息

　　2. 单次练习的时间

　　一般在刚开始进行重量训练时，练习的时间以不超过一个小时为主。主要是身体肌肉适能还未能够熟悉动作的模式之前，肌肉较容易造成疲劳，等待练习一段日子，即可从练习方式、强度方面作变化，延长练习的时间为一个半至两个小时左右。

　　3.设定目标

　　目标的设定能够帮助我们实行及完成一项计划。例如，较肥胖者可以设下3个月后体脂肪要下降3%或者是我要让我的胸围在两个月后增加2公分等。不过切记目标设定不能好高骛远，结果未达成目标而放弃。

　　4.练习的部位

　　进行全身性的练习时，应当注意各肌群均衡的练习，才不会造成作用肌与拮抗肌的力量悬殊、不平衡，产生肌肉拉伤等不必要的伤害。通常将全身的肌肉部位区分如下：

　　肌肉部位名称

　　躯干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群

　　上肢：肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌、腕部屈、伸肌群

　　下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群

　　5.练习器材：

　　通常练习时必须借由器材的辅助，如果以徒手的方式亦可，不过只是效果不明显。

　　器材：哑铃、杠铃、大型健身器具(体适能俱乐部)

　　徒手：本身的体重