导读：工作压力拖累四成港人全年有三分一时间出现便秘或肚泻现象，一项调查发现，七成心内科护士患有便秘。

心内科护士便秘患病率77%

在针对400多名护士的调研显示，越是压力大、忙碌科室的护士，其便秘患病率越高：心内科护士便秘患病率为77%，重症监护室护士患病率74%，而老年科、血液科仅为26%和17%。

长期便秘不仅给人带来腹痛、腹胀、口臭等生理上的不便，还会导致精神压抑、失眠等问题。为解决便秘问题，很多人十八般武艺轮番上场，但是由于存在一些认识上的盲点，导致事倍功半。

对付便秘从健康饮食开始

养成合理、健康的饮食习惯，适当吃些粗粮、海藻类、地下根（茎）类和新鲜果蔬等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，还可以吸附掉部分有害物质，降低直肠癌的发病机会。

此外，专家表示，他们曾对一种含特殊双歧杆菌的益生菌酸奶做过改善便秘症状的临床研究。在试验中，服用酸乳1到2周后，受试者每周排便次数较试验前增加48%~87%，且这种改善效果在老年和女性人群中尤为明显。

温馨提示：防便秘不可单吃纤维素

人们总是认为，缺乏纤维素是便秘的罪魁祸首，因而一旦发生便秘就狂吃富含纤维素的食物。其实，膳食纤维是一把“双刃剑”，它除了可以帮助排便外，也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。

专家指出，只有那些因摄入食物过精、饮食中缺乏膳食纤维以及老年人、肥胖者、妊娠妇女等，才建议多吃粗纤维食物。此外，并非所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。

舒缓压力，放松心情

工作压力大，精神长期紧张也是引发便秘的原因。因此，受便秘困扰的人要学会自我减压。