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一年四季变换，大家对减肥的热情也从没有变淡，也一年四季也都在减肥，我们常说”小腹三层非一日之馋”，有的人并不只是单纯因为饮食而肥胖。

体重基数较大胖友们，一般情况下日常应该是缺少规律锻炼的。大腿肌肉相对很弱。

而跑步、爬楼这一类运动，是与地心引力相对抗的自重训练，也就是说体重越大，需要更有力的肌肉和骨骼承受和缓冲脚着地时产生的冲击力。

另外，肥胖人群由于自重，膝盖承受的力较大，本身就是膝骨关节炎发病率较高的人群。

研究发现，BMI在25~29.9kg/m²的超重者和BMI≥30 kg/m²的肥胖者，膝骨关节炎发病率较体重正常（BMI＜25 kg/m²）的人群明显升高。研究显示，超重和肥胖患者与体重正常人群相比，膝骨关节炎发病危险系数分别为2.4和3.2。

“胖友”该如何进行合理的运动减肥呢

膝骨关节炎发生的一个很重要的原因就是关节的受力不均，引起了软骨的破坏。研究指出，关节软骨损伤指数与体重指数密切相关，肥胖患者（BMI≥30 kg/m²）的人群，关节软骨损伤程度是非肥胖患者的2倍多。

太胖而去跑步，一直跑下去，非常大的可能就是减肥还未成功，但是膝盖已经开始反抗了。知道了这一讯息，那么减肥对于胖友们来说，就是势在必行的行为了。

如何有效且不伤害关节的减肥呢？佑道医生集团减重及糖尿病外科专家戴晓江主任表示，BMI值≥28 的胖友不宜进行跑步，下蹲，跳绳等运动，在进行此类运动时，身体重量对关节的压力增加，容易对关节造成损伤。

适合肥胖人群的运动方式主要是游泳，水的浮力会分担身体的自重，同时也能锻炼全身肌肉；以及普拉提、坐姿哑铃练习等坐姿运动，这些运动虽然消耗小，但至少不会对关节造成损伤。

要特别提醒那些BMI值≥32.5的胖友，传统的减肥方法很难使你体重恢复正常，少吃多动的四字秘诀已经对你不太适用，更别提其他各类“民间”减肥方式了。

近年来越来越多的肥胖患者接受减重外科手术，并取得了良好的减重效果。减重手术不仅能有效减轻患者的体重，还能改善和缓解由肥胖带来的合并症。

减重手术从根本上解决食物摄入和营养吸收问题，不仅能减重，同时可治疗肥胖相关的多种代谢性疾病。平均一年可以减掉身体60%-80%的过多体重。并通过改变胃肠道结构，从根源上杜绝肥胖，远期复胖率仅5%-10%。

做减重手术之前确定自己是否符合手术指征，并选择适合自己身体情况的减重术式，配合术后健康管理师的生活饮食指导，重回“易瘦体质”将不再是梦，手术已经有六十多年的历史，以及数十万成功案例，胖友们尽可放心。