一场新冠疫情，让所有人都将“健康”放在所有事项之前。

据《2021国民健康洞察报告》显示，74%的人因疫情改变生命观，93%的人认为人生最重要是身体健康。

相较于老一辈的人而言，年轻人们的养生方式可谓是五花八门。运动锻炼、枸杞泡水、饮食调整，每个人都有自己的养生方式。

不过，最离不开的依旧是呵护我们的肠胃。

作为消化系统中重要的消化器官，肠胃的健康，也体现着我们的健康，许多疾病往往都是从肠胃上体现出来。

肠胃对我们来说有多重要？

一个人一生平均要进食约65吨食物和水，相当于12头大象的重量。这些食物经过食道进入胃部，胃通过分泌胃酸溶解食物，吸收食物营养，再将食物残渣传输进肠道。再经小肠内的消化作用，分解成能被人体吸收的小分子物质。

食物在小肠内停留的时间较长，一般为3-8小时，为吸收营养提供充足的时间。肠道中还生存着肠道菌群。肠道菌群靠这些食物提供能量，帮助人体生长、影响人的体重，还能抵御感染和免疫疾病，甚至控制着人体对药物的治疗能力。

肠道菌群发生紊乱，肠胃发生不适，会引起人体许多反应，轻则脸部长痘、睡眠质量下降等，重则诱发多种疾病，如胃炎、便秘、肠炎、心脑血管疾病、皮肤色素沉着等疾病，甚至引发抑郁症等心理疾病。

肠道甚至被称为“第二大脑”。我们人的情绪、压力会反映在胃肠道上，负面情绪会引起消化功能减弱、腹泻、胃痉挛等疾病。

如何有效保护肠胃？

学会调节情绪

肠道有很多神经，有跟大脑数量相当的神经细胞（1000亿个左右），使用跟大脑一样的各种神经递质，分散在整个消化道，我们人的情绪、压力会反映在胃肠道上。因此，情绪的调节就尤为重要。

吃饭要细嚼慢咽

吃饭暴饮暴食、狼吞虎咽会对胃部的消化功能带来非常大的负担。未被咀嚼碎的大量食物进入胃部，胃需要分泌大量的胃酸来进行分解，消化功能会受影响，蠕动能力变弱；胃酸分泌过度还会对胃黏膜造成损害；久而久之，胃黏膜的受损会引起胃部疾病，消化能力的减弱还容易造成腹胀、过饱、便秘等。

荤素搭配也很重要哦！

对肠胃做适当的按摩 

尤其是肠胃消化功能偏弱的人群，可以早起后入睡前，花十分钟，在腹部进行顺时针的按摩，帮助肠胃进行更高效的能量吸收，增加胃消化动力。当然，只有按摩是不足以提高我们的肠胃消化能力的，更应该加强体育锻炼，也可以适当地饮食一些含有益生菌的酸奶或食物

吃饭不宜过饱

吃得过饱不利于肠胃的消化功能，还会对心血管健康十分不利。过多的食物堆积，会使血液凝聚于肠胃用于消化，其他器官的血液量就会相对减少；此外，餐后血脂出现高峰，血黏度相对较高，形成血栓的风险增大，容易引发心血管疾病，如心肌梗死、急性冠脉综合征等。

养成固定排便的时间和习惯

重要的事情说三遍：不要憋屎憋尿！不要憋屎憋尿！不要憋屎憋尿！

有便意时，不要憋，当粪便长时间停留在肠道，水分被肠道吸收，粪便会变得又干又硬，不仅会造成便秘，还可能因为干硬粪便对肠道的摩擦，对肠道和肛门造成损伤，引发肛肠疾病。本身患有痔疮、肛周疾病的患者，还会加重病情。