睡眠是我们生活中非常重要的事情，要知道睡眠在我们一生中占据了三分之一的时间。随着现在生活节奏加快，导致压力也越来越大，就更容易失眠。偶尔失眠对身体是没有太大问题，若是长期失眠，对我们的伤害是非常大，那有什么方法好办法改善失眠呢？来和上海协爱中医林志勇副主任医生一起来详细的了解下吧。

林志勇,副主任医师,师从全国著名老中医张赞臣教授;从事40余年;擅长治疗:妇科及消化道、呼吸道肿瘤术后及放化疗后的中医调理。痛经、乳腺疾患、更年期综合症。五官科急性咽炎、鼻炎;糖尿病及三高症、咳喘病、老慢支、胃病及慢性溃疡性肠炎。对失眠及痤疮、色斑、过敏性体质等亚健康的膏方调理。

有哪些好办法改善失眠呢?

1、放松心情

失眠要从多方面了解自己失眠原因。大部分的失眠是因为心理因素所导致。若遇到这种情况，怎么进行心理调节是长期失眠患者要注意的。失眠患者，在生活里要保持良好睡眠规律，放松心情。

2、睡前散步

很多人喜欢晚饭后就立刻躺下玩手机，要知道这样会让身体变胖，还会对我们的胃造成一定伤害。晚饭后，可以去散散步，不但能增加些疲倦感，还能帮助我们睡眠质量有所提高。

3、控制饮食

睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等,在睡前可以把手叠放小腹上，采用腹式呼吸，注意力都集中到小腹，配合默念数数，能够很快入睡，在睡前泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

4、适当锻炼

要知道睡前锻炼可以帮助睡眠，而且预期效果要也是更好。要知道经常锻炼的人失眠比例仅为10％，而眠人群中经常锻炼的人，会比失眠但不锻炼的人还能多熟睡30分钟，时间一长，失眠现象就会减弱，睡眠质量得到提高。

5、不熬夜

现在大家都习惯了熬夜，但长期熬夜会导致大脑昏睡整个人没精神，身体各器官功能紊乱，身体免疫力下降，对身体有很大的危害，建议大家晚上十点半到十一点之间睡觉效果比较好。