“仲夏苦夜短，开轩纳微凉。夜热依然午热同，开门小立月明中。”

在古代就有赋诗描述三伏天里无尽的热。这个古老的节气，如同端午、中秋一样都是中华民族的传统和不可或缺的一部分。

8月10日至8月19日期间，是三伏天中的最后一伏。末伏将至，秋老虎常出没。秋老虎的高温不仅在我国，在世界上也有名：欧洲称之为 “老妇夏”天气，北美称之为“印第安夏”天气。

打“秋老虎”一定要知道这“三忌、三宜、三秘诀”。

所谓“三忌”就是:忌食瓜、忌贪凉、忌吃辣。

1、忌食瓜

民间习俗：秋瓜坏肚，立秋之后，不再吃西瓜。主要是因为西瓜性凉，末伏早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。

末伏以清补为主，凉性食物尽量少吃，以免损伤阳气。可以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。

2、忌贪凉

末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大。此时取凉要有节制，不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

开窗注意穿堂风，在南北通透的房子里，晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户，避免温差过大带来的感冒。

3、忌吃辣

末伏益清补，原则上以清淡为主，多补充蛋白质。尽量不要吃刺激性强的东西，如果食用太多辛辣食物容易上火、燥热。

末伏已入秋，秋主肺，此时吃辣容易生燥，冬天更容易咳嗽。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

所谓“三宜”就是：宜清补、宜补脾养胃、宜润燥安神。

1、宜清补

末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。但是暑热未去，所以不能大补，要清补。

饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。

2、宜补脾养胃

夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。

也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。

3、宜润燥安神

虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。有时候中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境让人心烦意乱。俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。

虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。有时候中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境让人心烦意乱。俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。

所谓“三秘诀”就是：适当锻炼、早睡早起、谨防秋燥。

1、适当锻炼

夏天适当锻炼可以促进脾气运化、改善胃口，但是运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。

秋天是养“收”的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。秋天在运动的时候要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

2、早睡早起

立秋之后，要“早卧早起，与鸡具兴”。因为此时阳气开始收敛，早卧是顺应阳气的收敛；早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。

天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。

3、谨防秋燥

夏季酷热，人体津液流失严重。入秋之后，很容易出现秋燥，大便干结、皮肤干枯、鼻涩咽痛。因为秋老虎的存在，很多人会暴躁易怒，伤肺气，到了冬天就容易咳嗽。

所以秋季应该注意防燥养肺，多吃小米粥、山药粥，润肺生津。

末伏养生小技巧：坚持“吾爱灸”末伏灸

末伏是三伏天的最后一伏，天气忽冷忽热、忽风忽雨、湿热交蒸，合而为湿热邪气。

此时人的抵抗力降低，容易感冒生病。所以末伏养生除了日常预防以外，坚持三伏灸祛湿寒同样重要。

在末伏时利用末伏艾灸，让身体温暖起来，补到更多的阳气，人才会“不过气”。往后过了天时，艾灸花的功夫就要相应增多。

静仁汇吾爱灸可通过艾灸身体穴位，利用艾灸的渗透性，深层次地祛除人体寒湿，拔出人体潜藏病灶。

末伏正处于夏秋之交，我们要抓住这个特殊的时期坚持做好三伏灸，防止将夏天的病带至秋季、延至冬季。末伏艾灸为身体补充阳气、为下半年的身体健康打好基础取得了冬病夏治的伟大胜利！

好了，末伏养生小技巧就分享到这里，一定要了解“三忌、三宜、三秘诀”。祝您平安喜乐，万事顺遂！记得抽时间来静仁汇吾爱灸，掌握更多科学养生小知识！