上海新科医院教你如何缓解社交恐惧
社交,是存活在这个社会中不可缺少的一个版块,但是,许多性格内向不善交际的人,尤其是年轻女性,会在人际交往中感到惶恐不安,甚至会出现脸红、出汗、心跳加快、恶心或尿急、手足无措等现象,这一现象统称为“社交恐惧症”。
社交恐惧症严重者会出现一系列的神经系统的病理改变,影响正常生活和工作。于是患者就会变得过于敏感,更不愿意打搅别人。长时间下去身体会出现问题,对身体健康有很大的危害。
下面为大家列出以下克服社交恐惧的办法,一起来看一看。
1、选择友善的人交往。
友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。
2、自己演练社交情景。
经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。
3、关注社交本身,而非自己的表现。
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的优点等事情上来,这样就能够自然从容了。
4、不刻意迎合。
压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。
5、适当的放松。
这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸、边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。
6、接纳并信任自己。
社交恐惧症在某种程度上是不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要一恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?
7、让自己有事做。
心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔握在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
8、试着看着别人眼睛说话。
眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。
上海新科医院专家指出,对于严重的社交恐惧症一定要给予重视,及时就医。新科立足上海,服务全国,采用国际最先进的SA自主神经检测仪,3分钟检查大脑9种神经递质,运用药物治疗、物理治疗配合心理辅导的多学科联合诊疗模式治疗失眠症,更有30年以上临床诊疗专家全程跟进,愈后回访,防止复发。
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