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便秘的感觉就是蹲厕所30分钟，宛如过了一个世纪。便秘，虽不是什么大问题，但却很折磨人。以至于有人尝试吃泻药、灌肠……结果不但便秘没有改善，还可能引发了其他的疾病。

长时间便秘对身体带来的伤害是很大的，轻则长痤疮、出现皮肤问题，重则诱发肛肠疾病。那便秘了怎么办好呢？

便秘了怎么办？教你几招轻松“解秘”

1、饮食调理

主要是提高膳食纤维的摄入，如绿叶蔬菜、粗粮、水果类等，来促进肠道蠕动，缓解便秘。

2、运动调理

主要是餐后30分钟进行适当活动，如快走、骑行、爬楼等有氧运动，促进肠道的蠕动，改善便秘。

3、菌群调理

长时间便秘归根结底在于肠道菌群失调。当人体的有益菌足够充盈时，就会处于健康状态，一旦体内菌群失去平衡，如菌种间比例发生大幅变化或者超出正常数值时，那么便秘、腹泻、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病症就会随之而来。

有益菌的减少会使乳酸分泌不足，减缓肠道蠕动，有害菌增多，产生的大量废弃物的积累也会影响肠道正常的代谢功能，进而导致便秘。因此，想要摆脱反复便秘的困扰，需从调整肠道菌群开始。

直接给肠道补充有益菌

日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他补菌的片剂、粉末剂等都是常见的补菌方式。不过需要注意，活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中。补菌粉剂冲泡的温度要保持在37°左右，冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

日常嚼嚼乳酸菌素片，帮助肠道时时养菌

养菌和补菌不同，更为简单高效，每天嚼一嚼乳酸菌素片，便可时时帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌。而且自己养出来的比直接补进来的要好，能更好更快地适应肠道环境，恢复菌群平衡，改善长时间便秘。比如常见的利活乳酸菌素片，牛奶发酵、安全可靠，嚼起来是酸酸甜甜的口感伴随着浓郁的奶香，一家老小都适用。而且耐高温、胃酸，可常温保存，适合家中囤货常备，调理肠道健康。

便秘了怎么办？“解秘”方法大家都知道了吧。如果出现长时间便秘的情况，大家就可以采取以上的方法进行调治，这些方法可以有效改善便秘。但是，如果没有效果，大家就需要及时的去医院进行检查和诊断，积极的配合医生的治疗，这样慢慢的就可以恢复身体的健康。